Exercícios de respiração profunda são, há muito tempo, um pilar fundamental para gerir o stresse, mas tais técnicas não atendem às necessidades de todos.
"A respiração profunda é uma ferramenta valiosa, mas não é uma solução única para todos", explica o conselheiro profissional, Robert Bell ao Real Simple.
Felizmente, os profissionais de saúde mental estão a par de muitas técnicas que pode adicionar ao seu 'kit' de ferramentas para gerir o stresse.
Se a respiração profunda não está a funcionar, aqui estão sete alternativas apresentadas pelo especialista.
1 - Exercício de atenção plena 5-4-3-2-1
"Olhe ao redor do espaço em que está e identifique cinco coisas que consegue ver, quatro que consegue tocar, três que consegue ouvir, duas que consegue cheirar e uma que consegue saborear";
2 - Experimente a estimulação bilateral
"Envolve estimular ambos os lados do corpo em movimentos rítmicos e alternados. Pode praticar a estimulação bilateral através de movimentos físicos como, por exemplo, bater no joelho esquerdo e depois no direito";
3 - Mexa-se
"Alongamentos suaves, posturas de ioga, ou mesmo uma caminhada rápida de cinco minutos podem ativar o sistema nervoso parassimpático";
4 - Mantenha as suas mãos ocupadas
"Atividades como tricô, colorir ou até mesmo separar contas podem ser terapêuticas. A natureza tátil dessas atividades, somada à qualidade repetitiva, pode acalmar uma mente inquieta";
5 - Repita um mantra pessoal
"A repetição ajuda a superar a ansiedade e a criar uma sensação de segurança. Pense que sentimentos podem ser reconfortantes para as suas necessidades específicas";
6 - Agite os seus sentidos
"Isso pode incluir beber uma bebida quente ou aconchegar-se debaixo de um cobertor pesado. Mudanças de temperatura também podem proporcionar algum alívio. Um pouco de água fria no rosto ou uma compressa fria no pescoço ativa o reflexo de mergulho, diminuindo a frequência cardíaca e acalmando o corpo";
7 - Crie uma 'Agenda de Preocupações'
"Reserve 10 minutos, num horário específico todos os dias, para se preocupar o quanto quiser. Quando tiver pensamentos ansiosos fora desses períodos de preocupação de 10 minutos, simplesmente anote e reserve para o momento da preocupação".