Para regular a pressão arterial, o magnésio é um mineral essencial no organismo. Esta é apenas uma das funções que tem. Uma dieta rica em magnésio pode ajudar a regular a tensão e a evitar problemas no futuro. Desta forma, é importante consumir alguns alimentos que são fundamentais.

O 'website' Only My Health, revelou alguns dos alimentos em que deve apostar. São ricos em magnésio e perfeitos para melhorar e reduzir a pressão arterial em pouco tempo.

O melhor de tudo é que são fáceis de encontrar e podem ser facilmente ingeridos ao longo do dia nas diversas refeições.

Veja o que deve ter sempre em casa.

1- Espinafres

São ricos em diversos nutrientes, entre eles o magnésio. Apenas uma chávena de espinafres cozidos contém cerca de 157 miligramas de magnésio, o que equivale a 40% da ingestão diária recomendada.

Os espinafres são ainda ricos em potássio e nitratos que em conjunto com o magnésio ajudam a manter os vasos sanguíneos mais relaxados e a pressão arterial em níveis mais estáveis.

2- Sementes de abóbora

Podem parecer pequenas, mas são em tudo poderosas e ricas em magnésio. Uma porção, com cerca de 28 gramas, tem 150 miligramas de magnésio, cerca de 37% do valor diário recomendado.

Este é um alimento que pode facilmente juntar a saladas ou em snacks que faça ao longo do dia.

3- Feijão preto

Tem proteínas e fibras, bem como uma boa dose de magnésio. São só ajuda a manter os níveis de energia elevados como ajuda na saúde do coração e na melhoria do sistema digestivo.

Meia chávena de feijão tem cerca de 60 miligramas de magnésio. Esta é uma boa aposta para melhorar a saúde digestiva e do coração.

4- Abacate

Juntam gorduras saudáveis, mas também são uma boa fonte de magnésio. O alto teor de potássio contribui para uma melhoria da saúde cardiovascular e para regular a pressão arterial.

5- Chocolate negro

Tem de ser um que tenha pelo menos 70% de cacau. Se assim for, é uma boa fonte de magnésio. Uma porção de 28 pedaços pode conter até 43 gramas de magnésio. É importante que tenha em conta os níveis de açúcar para não prejudicar a saúde.

6- Amêndoas

São um ótimo lanche rico em magnésio. Uma mão cheia pode conter até 80 miligramas de magnésio. Ajudam a regular a pressão arterial e a saúde cardíaca.

7- Bananas

Uma banana em média pode conter até 32 miligramas de magnésio. O potássio e o magnésio juntos ajudam a regular a pressão arterial.

8- Tofu

Por cada 100 gramas, contém 53 miligramas de magnésio. É um alimento podre em sódio, rico em cálcio e com vários aminoácidos essenciais.

9- Quinoa

É rica em proteínas, fibras e também em magnésio. Uma chávena de quinoa cozida contém cerca de 1180 miligramas de magnésio.

10 - Iogurte

O iogurte natural tem cerca de 50 miligramas de magnésio por chávena. É ainda uma excelente fonte de cálcio e probióticos.