No mundo agitado de hoje, treinos curtos estão a tornar-se cada vez mais atraentes e mais acessíveis.
A premissa da popular plataforma de treino 'The Sculpt Society' é empoderar as mulheres para que sintam que uma curta sessão de 5 ou 10 minutos de suor é suficiente.
Estudos da NASA mostram que um determinado treino de 10 minutos é 68% mais eficaz do que uma corrida de 30 minutos.
O que é o 'Rebote'
'Rebounding' é uma maneira sofisticada de dizer saltar num trampolim, uma atividade cardiovascular que não é só para crianças.
Para o estudo, os investigadores recrutaram oito homens com idades entre os 19 e os 26 anos, que caminharam e correram numa passadeira em quatro velocidades, além de saltarem num trampolim em quatro alturas, enquanto tinham a sua captação de oxigénio, taxa de aceleração e frequência cardíaca a serem medidas.
Eles descobriram que, embora o consumo de oxigénio e a frequência cardíaca fossem semelhantes para uma corrida de 30 minutos e uma sessão de 'rebote' de 10 minutos, saltar na trampolim resultou em taxas "significativamente maiores" de produção de trabalho externo - o que significa que o 'rebote' foi um treino mais eficiente e fez com que os corpos dos participantes trabalhassem mais intensamente. "A maior diferença foi de cerca de 68%", afirma o estudo.
Benefícios do 'Rebounding'
Saltar num trampolim é um exercício incrivelmente eficaz. Além dos benefícios cardiovasculares, aqui estão alguns dos principais motivos:
- É um treino de corpo inteiro;
- Pode melhorar o equilíbrio;
- Pode levar a uma maior densidade óssea;
- É suave para as articulações;
- Dá suporte ao pavimento pélvico.