A relação entre corpo e mente é indiscutível. Sentir-se bem no corpo é muitas vezes um reflexo de bem-estar emocional e vice-versa. Quando sentimos dor ou limitações físicas, o impacto não se reflete apenas no corpo, mas também na nossa saúde emocional. São exemplos as situações de dor lombar, a fibromialgia, ou mesmo as limitações provocadas por uma cirúrgica. Por outro lado, quando estamos perante uma circunstância de vida que afeta o nosso equilíbrio emocional, situações de perturbação da ansiedade ou stress pós-traumático, o corpo revela os seus sinais de alerta.
A fisioterapia, baseada numa intervenção centrada na pessoa, numa perspetiva multidimensional e de abordagens multimodais, torna-se uma aliada fundamental na melhoria da saúde mental. Lesões, dores crónicas e restrições funcionais podem desenvolver stress, ansiedade e até depressão. A redução da mobilidade, a incapacidade em realizar atividades diárias, a restrição da participação social, podem afetar a autoestima, a independência e o humor.
A fisioterapia surge como uma abordagem integrada que não trata apenas o corpo, mas também contribui para a recuperação emocional. Entre os principais benefícios para a saúde mental, destacam-se a redução da dor e do desconforto, com uma intervenção multimodal e integrada, combate a dor e promove a autonomia funcional. A redução do stress e da ansiedade, através de técnicas de relaxamento muscular, técnicas respiratórias, terapia manual e exercício físico alivia a tensão muscular e promove o bem-estar, a fisioterapia contribui para a diminuição dos níveis de cortisol (hormona do stress).
A libertação de endorfinas através da prática de exercício físico, que estimula a produção de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, relaxamento e melhoria do humor. A melhoria da autonomia, que recupera a capacidade em realizar tarefas diárias, laborais e sociais, promovendo a independência e autoconfiança, reduzindo sentimentos de frustração. A melhoria do sono, a redução da dor e do stress favorece padrões de sono mais regulares, essenciais para a saúde mental. O combate à dor crónica, uma vez que a fisioterapia educa o indivíduo a gerir a dor, reduzindo o impacto psicológico que esta tem na qualidade de vida. Contribui ainda para a educação e empoderamento do indivíduo que ao compreender o seu corpo e as estratégias para cuidar dele, reduz a ansiedade associada às limitações físicas e orienta o indivíduo numa perspetiva ativa no seu processo de mudança, baseado em objetivos de interesse partilhados e o fornecimento de ferramentas de autogestão de um estado corpo-mente progressivamente mais consciente.
Ainda, atividades como Pilates clínico e Yoga, frequentemente supervisionadas por fisioterapeutas, têm mostrado benefícios tanto físicos quanto mentais, como aumento da flexibilidade, reeducação postural, redução da ansiedade e maior equilíbrio emocional.
Existem algumas dicas para integrar na rotina de bem-estar como: pratique atividade física regular, pelo menos 30 minutos de exercício físico diário, seja caminhada, treino de força ou funcional. Inclua exercícios de mobilidade, alongamento e respiração, o movimento e a respiração consciente, ajudam a manter a calma no dia a dia. Adote uma postura adequada e adapte as condições de trabalho à sua estrutura física. Priorize o sono de qualidade, durma entre 7 a 9 horas por noite para recuperar o corpo e a mente e integre um ambiente calmo nas horas antes de ir para a cama. Opte por alimentos naturais, reduza o consumo de processados e privilegie frutas, legumes e proteínas magras, respeite os períodos de refeição, num ambiente relaxado. Hidrate-se bem e beba pelo menos 2 litros de água por dia para manter o organismo equilibrado. Organize o seu tempo, faça coisas que lhe dê prazer e traga ao seu dia um propósito, para se sentir útil e realizado. Organize o seu espaço, um local arrumado, limpo e cuidado, transmite maior calma. Desconecte-se regularmente e reduza o uso de telas e reserve momentos para leitura, meditação ou contato com a natureza.
O impacto positivo de sentir-se bem no seu corpo reflete-se diretamente na sua mente, criando um ciclo de bem-estar. Se procura melhorar a sua qualidade de vida de forma integrada, a fisioterapia pode ser o primeiro passo para alcançar equilíbrio físico e emocional. O trabalho multidisciplinar, a integração ativa do individuo em todo o seu processo, e uma intervenção centrada na pessoa, são os pilares para um estado de mudança.
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