As bananas são das frutas mais consumidas. Nos EUA, por exemplo, são mesmo a fruta mais consumida, de acordo com a Associação Internacional de Produtos Frescos.

É fácil perceber porquê, as bananas estão amplamente disponíveis na maioria dos supermercados durante todo o ano. São baratas e muito versáteis. São fáceis de comer se estiver com pressa, pode adicioná-las a papas de aveia e batidos, combiná-las com manteiga de amendoim e até usá-las para fazer muffins ou pão de banana e nozes.

Se tem por hábito comer uma banana quase todos os dias, talvez não saiba qual o impacto na sua saúde.

Descubra o que acontece ao seu corpo se comer bananas todos os dias, de acordo com especialistas citados pelo site Parade.

Mais energia

A dietista registada Supriya Lal afirma que as bananas são uma excelente fonte de diferentes minerais, fibras e vitaminas, mas são particularmente conhecidas pelo seu teor de potássio. "Ter potássio suficiente na sua dieta é crucial para a função muscular e para as funções corporais em geral. Particularmente se alguém for muito ativo, ter potássio suficiente é imperativo para a recuperação muscular e para a prevenção de cãibras", afirma.

Lal explica que se alguém não ingerir potássio suficiente (2600 miligramas para as mulheres e 3400 miligramas para os homens), é provável que sinta fadiga e cãibras musculares. Uma banana tem 451 miligramas de potássio.

Melhor digestão

O potássio não é o único nutriente benéfico pelo qual as bananas são conhecidas, a fruta também é uma boa fonte de fibra, com três gramas cada. "As bananas são uma forte fonte de fibra, o que pode ajudar absolutamente no processo digestivo. A fibra ajuda na motilidade e no volume [das fezes], o que significa que pode ajudar a manter um sistema digestivo saudável", diz Lal.

Allison Thibault diz que não só as bananas têm fibras, como também têm prebióticos, que beneficiam o intestino. “Os prebióticos apoiam o microbioma intestinal no que diz respeito à sua integridade, regularidade e qualidade”, diz, acrescentando que os prebióticos alimentam os probióticos no intestino para que possam viver e prosperar.

Ajuda na perda de peso

Se está a tentar perder peso de uma forma saudável, incorporar bananas na sua dieta pode ajudar. “As bananas podem apoiar a perda de peso saudável quando combinadas adequadamente com proteínas, fibras e gorduras saudáveis”, diz Thibault, acrescentando que as bananas são ricas em amido resistente, o que favorece a saúde do açúcar no sangue e evita picos e quedas de energia que podem levar ao armazenamento de gordura, desejos, excessos e desejos de açúcar e carboidratos.

Ficar doente com menos frequência

Comer uma banana todos os dias também é uma boa maneira de apoiar o seu sistema imunitário. Parte disto deve-se ao facto de apoiar o intestino; existe uma ligação direta entre a saúde intestinal e a imunidade. Mas também é devido aos outros nutrientes que as bananas contêm.

“As bananas são uma óptima fonte de nutrientes, incluindo potássio, magnésio, vitamina C, cobre, vitaminas do complexo B e antioxidantes”, afirma Thibault. Todos estes nutrientes apoiam o sistema imunitário, pelo que incorporar bananas na sua dieta é uma pequena forma de ajudar o corpo a proteger-se de vírus e infecções prejudiciais.

Sentir-se mais equilibrado e dormir melhor

Uma vez que as bananas ajudam a manter o açúcar no sangue, evitando picos e quedas, incorporá-las na sua dieta regularmente pode levar a que se sinta mais equilibrado. Há também algumas evidências científicas que mostram que comer uma banana à noite pode ajudar a promover um sono melhor. Isto deve-se ao magnésio e ao triptofano que contêm.

“O magnésio ajuda a relaxar os músculos, o que se traduz num sono melhor”, disse Christine Bishara, ao Parade. "Muitas pessoas, especialmente as mulheres, sofrem de cãibras musculares ou pernas inquietas durante a noite, o que pode interferir com o sono. Uma deficiência de magnésio pode ser a causa disso. Uma banana algumas horas antes de deitar pode ajudar".