Quer esteja a sofrer com suores noturnos ou com a confusão mental, não é fácil lidar com as muitas mudanças que acompanham a menopausa. Além de tantos outros sintomas angustiantes, também é comum que as mulheres ganhem peso devido às mudanças hormonais - um facto que pode ser especialmente frustrante quando a gordura abdominal parece surgir do nada e persiste teimosamente.
Se isso está a acontecer consigo, saiba que não está sozinha. Janine Bowring, médica naturopata e criadora de conteúdo médico, revelou numa recente publicação no TikTok, que, com o passar dos anos, "é normal ganhar e redistribuir a gordura corporal para a região abdominal".
Felizmente, a médica também tem uma dica fácil para a perder.
A dica número um para perder gordura abdominal na menopausa
"A minha dica para não acumular muita gordura abdominal perto da menopausa é consumir entre 30 a 50 gramas de proteína ao pequeno almoço", partilha Bowring. A médica observa que isso é crucial para "a sinalização da leptina e a resistência à insulina, mas também para garantir que se mantenha saciada no início do dia".
A leptina é uma hormona peptídica da fome que ajuda a regular o apetite, os desejos por comida e a manutenção do peso, e tanto a leptina como a resistência à insulina podem levar ao aumento de peso.
@j9naturallyTip to Lose Menopause Belly Fat Struggling to lose menopause belly fat? Dr. Janine shares her top tip to help you slim down and feel your best during this stage of life. #bellyfat #menopause
original sound - doctorjanine Bowring, ND
Um estudo de 2022 sugere que outra maneira pela qual a proteína pode afetar o ganho de peso durante a menopausa é através de um mecanismo que os investigadores chamam de 'Efeito de Alavancagem de Proteína'.
"Surge quando perdas progressivas de proteína corporal líquida induzem o aumento do apetite por proteína", escreveu a equipa. "Se não houver um aumento correspondente na concentração de proteína na dieta, a consequência prevista é o excesso de ingestão de energia não proteica."
Por outras palavras, à medida que envelhece, comer muita pouca proteína pode resultar em comer muitos carboidratos ou gorduras não saudáveis, tendo como consequência o aumento de peso.
Integrar alimentos ricos em proteínas às suas refeições, como carnes magras, peixe, tofu, iogurte, nozes, leguminosas e queijo cottage, pode colocá-la no caminho certo para atingir as ambiciosas metas de proteína de Janine Bowring. Optar por fontes naturais de proteína ao invés de fontes altamente processadas, sempre que possível, terá o benefício adicional de conter fibras, vitaminas e minerais.
Especialistas de Harvard acrescentam ainda que é importante desenvolver e manter a massa muscular através de treinos de força, "o que, por sua vez, sustentará um metabolismo mais acelerado". Eles recomendam experimentar agachamentos, flexões e pranchas, além do treino de resistência com halteres, faixas elásticas ou outros equipamentos de ginástica.
Portanto, à medida que envelhece e o seu corpo muda, lembre-se de que ainda existem medidas que pode adotar para se sentir melhor. Aumentar a ingestão de proteínas é, sem dúvida, apenas uma parte do quebra-cabeças, mas pode fazer uma diferença significativa na forma como mantém a massa muscular e os níveis de energia ao longo do dia, e auxilia o metabolismo.
Além de exercícios regulares, descanso adequado e hidratação, focar em proteínas pode ajudá-la a manter-se forte, ágil e resiliente - independentemente da sua idade.