Computadores no trabalho, telemóveis e televisões em casa, muitas horas por dia. Os ecrãs fazem parte do dia a dia da maioria das pessoas. No entanto, é preciso cautela: a exposição prolongada aos monitores pode provocar dores de cabeça, visão turva ou até miopia. Deixamos-lhe algumas dicas para reduzir o cansaço ocular.
O problema começava todos os dias por volta das 15:00, depois de Cathy Higgins ter passado cinco ou seis horas a olhar para o ecrã. O trabalho na universidade exigia que examinasse números e detalhes sobre contratos e orçamentos.
"A minha visão estava tão turva que eu não conseguia ver o que estava no ecrã", conta.
De acordo com a agência de notícias Associated Press (AP), quando a visão começou a ficar turva, Cathy Higgins reformulou os métodos de trabalho e passou a ter reuniões presenciais à tarde. Contudo, voltava a trabalhar no computador à noite, já em casa, depois de os filhos irem dormir.
Depois da visão turva à tarde, à noite tinha enxaquecas.
Consequências
A exposição prolongada aos ecrãs pode provocar visão turva, olhos secos ou lacrimejantes, dores de cabeça e miopia. Quem trabalha durante muitas horas em frente ao computador descreve até vertigens ou tonturas.
Mas o que explica essa "reação dos olhos"? Olhar para os ecrãs por muito tempo faz com que o músculo que trabalha o foco dos olhos se contraia. Esta é uma das explicações.
"O músculo não deve ficar tenso o dia todo. Se isso acontecer, é como pegar um peso leve e tentar segurá-lo sobre a sua cabeça durante horas. Não é difícil pegá-lo, mas ao fim de algum tempo o corpo fica cansado ", explica o presidente da American Optometric Association , Steven Reed, à AP.
Os sintomas podem atrapalhar o trabalho, o tempo em família e até o descanso.
Cerca de 104 milhões de pessoas nos Estados Unidos passam mais de sete horas por dia expostos a ecrãs, de acordo com a American Optometric Association.
Por isso, seguem algumas dicas de profissionais de saúde para reduzir o cansaço ocular causado por ecrãs.
Regra 20-20-20
Uma pausa a cada 20 minutos de trabalho em frente ao computador. Durante esse intervalo, olhar para um objeto a cerca de 20 metros de distância durante 20 segundos.
De acordo com a AP, fazer uma pausa nos ecrãs e olhar para algo à distância dá aos músculos "cansados e tensos" tempo para relaxarem.
"A melhor maneira de evitar esses sintomas é fazer pausas nos ecrãs e, se necessário, usar colírios lubrificantes", indica Raj Maturi, oftalmologista do Midwest Eye Institute e porta-voz da American Academy of Ophthalmology.
Alterar local de trabalho
Alguns profissionais defendem que um monitor maior ajuda a reduzir a fadiga ocular. Outra opção é aumentar o tamanho da letra no computador e no telemóvel.
De acordo com a American Academy of Ophthalmology, sentar-se a cerca de um braço de distância da tela e ajustá-la para que olhe ligeiramente para baixo também pode ajudar a reduzir o cansaço dos olhos.
Desconfie da "venda" de produtos
Alguns produtos, como óculos com filtro azul, são comercializados e vendidos com a alegação de que reduzem o cansaço visual, melhoram o sono e previnem doenças oculares. Contudo, diz a AP, estudos científicos afastam a eficácia desses óculos.
Limitar uso de ecrãs fora do trabalho
Fora do trabalho, os monitores continuam a estar presentes na vida das pessoas, sobretudo no scroll que se faz nos telemóveis. Neste momento, já não são só os adultos expostos a ecrãs. Também as crianças já usam computadores e telemóveis na escola e em casa.
As crianças devem seguir a regra 20-20-20. Contudo, com um "2" extra no final para incentivar atividades ao ar livre durante duas horas por dia.
Evitar telemóvel e ecrãs antes de dormir
Quem nunca viu séries e filmes à noite ou fez scroll nas redes sociais? Contudo, a luz dos ecrãs pode aumentar o estado de alerta e, consequentemente, dificultar um sono reparador.
Para dar aos olhos e ao cérebro o descanso que precisam, os médicos recomendam não usar ecrãs uma a duas horas antes de dormir.
Adicionalmente, podem também definir o "modo escuro" à noite para reduzir o impacto da luz.